最簡單、最有用、最不花錢的生命改造法！

與內在智慧建立連結，其實一點也不難。

不用花錢買光碟、課程，也不用改變原有的信仰或習慣，

只要一隻筆，只要一個方法，只要寫，就能接收內在的指引，

獲得解決問題的答案，讓生命得到療癒與改變。



每個人心裡都有個「聲音」。無論你是否聽見、承認它，這個聲音就在那裡，願意隨時指引你、鼓勵你、療癒你、愛你。這本書就是關於我們如何與那個聲音建立連結。



有許多方法可以幫助我們和內在智慧的聲音建立連結，如冥想、祈禱、瑜珈……等等，那麼，為什麼要選擇書寫呢？本書作者珍妮以她自身的經歷，分享了從人生谷底逐漸爬升的書寫療癒歷程，她告訴我們：之所以選擇靈魂寫作，是因為它是所有方法中最簡單、最直接、最有效的方法。



珍妮不僅分享了靈魂寫作的多年心得，也為我們蒐羅了科學論述以支持其靈性觀點，書中提到的書寫療癒研究結果也顯示：每天進行十五分鐘的書寫，只要三到 四天就能看到身心健康的顯著療效。書中也提供了明確、詳盡的實踐步驟與方法，帶領我們發展自己的書寫體驗：如何傾聽內在的聲音？如何與靈魂深入對話？如何 覺察自己的憂慮與恐懼的來源？以及如何與清明的智慧相遇，繼而釋放痛苦、煩惱、壓力或各種莫名的情緒，撫平心靈的創傷，釐清迷惑的思緒，解開紛擾的糾結， 與過去的自己和解，讓生活與生命獲得真正徹底的改變。



如果你滿意你的各種關係、你的家人、你的工作，以及你的家庭，請把這本書放下！因為一旦你打開靈魂的大門，你就再也無法關上它。一旦你開始與更高、更大的智慧存有對話，你的觀念、思緒都將完全不同。



從這裡開始，這個聲音將引導你，它將讓你知道，你是安全的，而且是被愛的。歡迎你成為自己靈魂的作家，踏上這趟探索自己、帶來釋放、療癒與改變的旅程！



本書特色



★作者親身示範、帶領，文字親切易懂

★有明確的步驟和實踐方法，實用性高

作者介紹
珍妮．康納（Janet Conner）

廣受歡迎的作家、演講者、心靈導師、工作坊帶領人。在經歷一連串個人創傷之後，她成為改變深層靈魂的推手，帶領人們藉由書寫與自己的內在智慧建立連結，由此踏上療癒與改變的旅程。

她強調每個人都有與生俱來的靈性智慧，只是不知道啟動的方法。在她的書、活動與課程中，她分享了實用的靈性工法，讓你接近自己的靈魂、啟動內在的神聖 聲音，並且擴大你的創造性潛能。她開授的主題課程包括：與本源能量連結、承擔價值、有意義的行事、表達自己，以及創造生活。

她和她的工作受到許多國際媒體的關注，包括美國家喻戶曉的生活居家大師瑪莎．史都華（Martha Stewart）的節目與雜誌、知名的靈性新聞網站Beliefnet.com等等，在《每日文字》（Daily Word）、《每日真言》（Daily Om）、《聯合國青年培訓雜誌》（Unity Magazine）也有特別報導。

現居佛羅里達州的歐松那，活躍於全美各地的工作坊、研討會、教會、書店、圖書館以及靈修中心。她也透過電視、廣播或線上課程而擁有遍及世界各地的支持者。
譯者介紹

陳淑娟



英國University of Warwick社會學博士，前佛光大學社會學系專任助理教授，專長靈性與宗教社會學、情緒社會學。二○一二年辭去教職，隨夫定居美國康乃迪克州的諾瓦克 （Norwalk）。目前是CCPN Global的兼任副研究員暨編譯、IATCSOL授證的華語教師。閒暇時間除推廣華語外，並以寫作及翻譯書籍等方式，繼續從事社會實踐。

前　言　在我們開始之前



第一章　我如何發現這個聲音──或者說，這個聲音如何發現了我

◎書寫的開端　◎得到奇蹟、找到誓約　◎原諒，然後療癒



第二章　什麼是靈魂寫作？

◎是寫日記嗎？　◎是冥想嗎？　◎是祈禱嗎？



第三章　我需要準備什麼？

◎擬出時間表　◎停下來　◎買一本日記本　◎選一枝筆

◎讓你自己有空　◎創造一個神聖的書寫空間　◎妥善保存你的日記



第四章　傾聽我、與我對話的是……

◎探索聲音的名字與由來　◎挑選你喜歡的稱呼



第五章　選擇書寫的理由

◎書寫帶來實質的身心改善　◎書寫創造新的神經通路

◎書寫帶我們走向解決之道



第六章　靈魂寫作的第一個步驟：現身

◎安排一個時間與地點　◎坐下來　

◎在你挑選的時間與地點，連續書寫三十天　

◎在同時段書寫　◎開始書寫之前的準備動作　

◎創造並運用你自己的書寫儀式



第七章　靈魂寫作的第二個步驟：敞開

◎從目前困擾你或正發生的事情開始　◎出現什麼就寫

◎探索你最深層的想法和感受　◎說出真相　

◎快速書寫，不要管書寫規則　◎訴說你的故事　◎說真心話　

◎打開你的靈性之耳　◎找出進入潛意識心靈的最好方法　

◎榮耀你靈魂的表達需求



第八章　書寫靈魂的第三個步驟：聆聽

◎像聲音傾聽你那樣地傾聽　◎為聲音創造空間　

◎在意識上想要聽見這個聲音　◎請求一顆理解的心　

◎相信你是安全與被愛的　◎現身在當下　

◎願意探索「意識心靈」之外的範圍

◎提出問題　◎經歷問題　◎捕捉你的洞見

◎找出你的祝福　◎當你感覺該停止時，就停止書寫

◎表達感謝　◎簽上你的名字　◎你的結束儀式



第九章　靈魂寫作的第四個步驟：貫徹

◎認出你的指引　◎請求澄清或證實　◎相信你值得，並給予自己許可

◎請求奇蹟　◎追隨你的指引　◎認出你的內在批評家所戴的面具

◎和你內心的批評聲音合作　◎注意聲音回應你的證據

◎慶祝你靈魂的開展



結　語　在我們結束以前



附錄　

◎靈魂寫作四步驟的重點整理　◎靈魂寫作與寫日記的差異　

◎你的三十天書寫記錄

【專家推薦】



精神科醫師、知名作家 王浩威

書畫藝術家、藍色空間創意總監 江心靜

諮商心理師、靈魂彩繪實踐者 吳佩璇

書寫療癒研究者、講師 林美琴

書寫療癒講師、專欄作家 施又熙

文大推廣教育部心靈寫作班講師 張德芳

荒野夢二書店主人 銀色快手

身心靈導師、心理諮詢師 賴佩霞

──誠心推薦（依姓氏筆畫排列）

我是一本談論靈魂寫作書籍的作者，這對我個人和我的朋友來說，都是一件意外的事。事實上，我從來就不太像是一個寫日記（或記事）的人。沒錯，當我心煩的時候，我會拿一個本子並且拼命書寫個一兩天，可是從來就不連貫，也不曾持續到足以解決任何問題。你要知道，我覺得「擁有豐富的靈性生活」這個想法很不錯，我也喜歡想像自己一邊喝著茶，一邊在皮質日記本上寫下種種深奧的想法，同時還有點點晨光灑落在紙頁上。為了要在生活中實現這個幻想，我買了茱莉亞．卡麥隆的書《創作，是心靈療癒的旅程》可是它被我擱在一個書架上，旁邊放著其他所有很棒的的靈修書籍，有空時我才會拿起來讀。

當時，我從事專業的諮商工作。我有我的客戶、計畫以及專案報告。我有會議、午餐約會以及演講會。我是一位非常忙碌的女性－－沒有時間寫日記的女性。

直到一九九六年十一月一日。

夏季來臨前，我發現我的丈夫和他的秘書上床。他在九月搬出去，但是他並沒有繼續往前走。十月三十一日，我那七歲大、瘋萬聖節的兒子，求我邀他的爹地來參加我們的萬聖節狂歡。但是在玩完「不給糖就搗蛋」之後，我的丈夫不願離開。他以為我們應該會做愛。當我拒絕之後，他就把我推到門外。他大叫說我將再也看不到兒子。他喝醉了。他破壞家具。他哭著。他繼續喝酒。當他終於在凌晨一點離開後，我就陷入昏睡。

黎明的時候，我一開張雙眼，就浮現五個字：你讓我害怕。那五個字改變了我的生命。

我在中午時間打電話給丈夫，告訴他，我要離婚。他沒說什麼。他喝太醉了，我以為。五點的時候，他回電給我。他以一種平淡、幾乎快聽不到的聲音說，他嘴裡放著一把槍，他打電話來是要說再見。

我的心狂跳不已。我要怎麼辦？ 我能想到的就是那些電影，其中主角死命地要讓對方保持通話。讓他繼續說話。就是這樣──讓他說話。 我先開口。我談著我們可愛的兒子，我也問問題，問他有何感受、他吃了些什麼、他的工作情況。他開始講話──只是一些含糊字眼，但是他多少有在講話。突然間，他一句話講到一半就掛了電話。沒有再見，沒有嘟嚷聲，沒有槍聲，什麼都沒有。恐怖的新聞頭條標題閃過我的腦海：「分居丈夫殺害家人！」、「男子槍殺妻子後自殺。」

我開始打電話找朋友。他們都給我相當合理的理由來解釋為什麼我和兒子不能暫住他們家：我很樂意，但是我的丈夫不認為這是一個好主意。我們真的沒有多餘房間，你知道的。我不覺得你兒子在這裡會自在，你覺得呢？ 你確定真的一定要這樣？ 也許他只是想要嚇嚇你。你不能暫住鄰居家嗎？

嗯，不能。我不能暫住鄰居家裡。我已經先打電話找過鄰居，他並不想「選邊站」。

絕望之下，我打電話給另一位二年紀生的媽媽－－我幾乎不認識的單親媽媽。我話還沒講完，她就說了：「直接過來這裡，」她說：「我會把車倒離開車庫。你直接開進來。不用擔心衣物或飲食。我會照料一切。」我抱起兒子和我們的大丹小狗，就趕緊出門。

我的丈夫那天晚上並沒有自殺，但是從那天開始，我的家人就相當肯定，他打算要殺害我。他的憤怒情緒證明家人們的看法是對的。一夜之間，我身為專業人士的生活消失了。當你每隔一個月就要躲起來的情況下，很難留得住客戶。當你脖子上掛著一個治安緊急按鈕，朋友也不來找你了。如此一來，我就開始寫日記了嗎？ 不，我並沒有。我坐在客廳哭泣，把電話插頭拔掉，這樣我就不會聽到他打電話來威脅，客廳遮簾也全都拉下來，這樣萬一他開車經過就看不到我。

我的母親，就像她那一代...